Nie wiem jak Wy, ale ja po siłowni
jestem zawsze głodna i muszę zjeść coś porządnego. Ostatnio tak się
jakoś stało, że nie miałam możliwości zjedzenia nic po treningu a
wiedziałam, że w domu będę dopiero za godzinę, więc zamówiłam na siłowni
sheke'a białkowego o smaku pistacjowym na mleku. Jejku jakie to było
dobre ♥
Wcześniej
myślałam, że takie shake'i to kolejny wymysł przemysłu sportowego...
Biały cukier, czysty marketing i tyle, ale teraz już wiem, że posiłek po
wysiłku fizycznym jest ważniejszy nawet od samego treningu. Po siłowni
mamy jakąś godzinę na uzupełnienie utraconych zapasów,
ponieważ nasze mięśnie muszą się zregenerować. Organizm potrzebuje
zarówno białka jak i węglowodanów, które są spalane jako pierwsze.
Są
one dostępne w każdej siłowni. U mnie jest kilka smaków: czekolada,
czekolada z maliną, biała czekolada z kokosem, wanilia z pomarańczą,
truskawka, pistacja (przepyszna ♥), zielone jabłko i brzoskwinia. Można
je zrobić na mleku albo na wodzie. Z tego co wiem to na mleku lepiej
smakuje, ale na wodzie białko o wiele lepiej się wchłania. Ja oczywiście
wybrałam smak ;) Podczas treningu tracimy wodę, bo się pocimy, więc
taki płyn też dobrze wpływa na nawodnienie.
Oczywiście takiego shake'a można sobie samemu w domu przygotować z kupionej wcześniej mieszanki albo zrobić np. z bananem, jogurtem naturalnym, miodem i otrębami.
W internecie jest bardzo dużo przepisów. Każdy znajdzie coś dla siebie.
Moej ulubione koktaile to:
- banan + masłem orzechowym
- też z banan z burakiem (cudny kolor, zdjęcie obok)
Także
nie zapominajmy o posiłku po treningu i jeśli nie macie czegoś do
zjedzenia w ciągu najbliżej godziny wybierzcie shake'a proteinowego :)
Kiepska jakoś aparatu w telefonie... No, ale przecież nie będę nosić
wszędzie ze sobą aparatu ;) Na zdjęciu wyżej wspomniany shake pistacjowy
i moje 'poidełko' - butelka z filtrem Bobble (niedługo coś o niej napiszę).
