Shake'i proteinowe po treningu

Nie wiem jak Wy, ale ja po siłowni jestem zawsze głodna i muszę zjeść coś porządnego. Ostatnio tak się jakoś stało, że nie miałam możliwości zjedzenia nic po treningu a wiedziałam, że w domu będę dopiero za godzinę, więc zamówiłam na siłowni sheke'a białkowego o smaku pistacjowym na mleku. Jejku jakie to było dobre ♥ 

Wcześniej myślałam, że takie shake'i to kolejny wymysł przemysłu sportowego... Biały cukier, czysty marketing i tyle, ale teraz już wiem, że posiłek po wysiłku fizycznym jest ważniejszy nawet od samego treningu. Po siłowni mamy jakąś godzinę na uzupełnienie utraconych zapasów, ponieważ nasze mięśnie muszą się zregenerować. Organizm potrzebuje zarówno białka jak i węglowodanów, które są spalane jako pierwsze.

Są one dostępne w każdej siłowni. U mnie jest kilka smaków: czekolada, czekolada z maliną, biała czekolada z kokosem, wanilia z pomarańczą, truskawka, pistacja (przepyszna ♥), zielone jabłko i brzoskwinia. Można je zrobić na mleku albo na wodzie. Z tego co wiem to na mleku lepiej smakuje, ale na wodzie białko o wiele lepiej się wchłania. Ja oczywiście wybrałam smak ;) Podczas treningu tracimy wodę, bo się pocimy, więc taki płyn też dobrze wpływa na nawodnienie.

Oczywiście takiego shake'a można sobie samemu w domu przygotować z kupionej wcześniej mieszanki albo zrobić np. z bananem, jogurtem naturalnym, miodem i otrębami.


W internecie jest bardzo dużo przepisów. Każdy znajdzie coś dla siebie.


Moej ulubione koktaile to:
- banan + masłem orzechowym
- też z banan z burakiem (cudny kolor, zdjęcie obok)

Także nie zapominajmy o posiłku po treningu i jeśli nie macie czegoś do zjedzenia w ciągu najbliżej godziny wybierzcie shake'a proteinowego :)

Kiepska jakoś aparatu w telefonie... No, ale przecież nie będę nosić wszędzie ze sobą aparatu ;) Na zdjęciu wyżej wspomniany shake pistacjowy i moje 'poidełko' - butelka z filtrem Bobble (niedługo coś o niej napiszę).